A prática já é um sucesso há muito tempo em academias e é muito utilizada na preparação física de boxeadores. Exige um condicionamento físico razoável e tende a forçar os joelhos e as articulações inferiores. Ou seja, se você tem algum problema relacionado, procure orientação de um fisioterapeuta, educador físico ou médico.

Em apenas 10 (dez) minutos pulando corda, você pode chegar a queimar até 100 calorias!

Pulando de várias formas:

Pulo Simples

Salte com os dois pés juntos, amortecendo o impacto com a ponta dos pés. Intercale alguns pulos mais altos e mais lentos com pulos baixos e mais rápidos. Pule de 01 (um) a 02 (dois) minutos e descanse por 30 (trinta segundos).

Pulo Boxeador

Salte com os dois pés juntos, na volta um pé sempre fica a frente do outro. Alterne os pés, como se fizesse um sapateado. Pule de 01 (um) a 02 (dois) minutos e descanse por 30 (trinta segundos).

Pulo de Um Pé

Pule com os dois pés e na volta pise somente com um pé. O movimento assemelha-se a uma corrida. Pule de 01 (um) a 02 (dois) minutos e descanse por 30 (trinta segundos).

Algumas dicas para melhor rendimento:

• Use um tênis de amortecimento, para diminuir o impacto;
• Faça o treino 3 vezes por semana, em dias alternados (pode aumentar a frequência conforme a evolução);
• Alongue antes e depois das atividades;
• Utilize sempre uma corda de acordo com seu tamanho;
• Mantenha a frequência cardíaca sempre entre 65 (sessenta e cinco) e 80 (oitenta) por cento;

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