Comece criando uma agenda de coisas para fazer. Conhecidas como “TO-DO Lists”, as listas de afazeres são excelentes para organizar suas tarefas, como e quando fazê-las. Divida as tarefas em dificuldades e procure fazer as mais difíceis nas suas horas de maior disposição no dia.

Organize seu tempo para as pessoas, inclusive para você mesma. Faça testes. Acorde meia-hora mais cedo, ou vá dormir meia-hora mais tarde. Socialize-se. Dê um tempo para você. Marque um jantar com seu marido ou saia para lanchar com os amigos.

Pense estrategicamente. Faça seus compromissos por uma ordem lógica, não desperdiçando tempo com esforços desnecessários. Toda forma de economia de tempo é necessária.

Peça ajuda. Não tenha medo de dividir algumas tarefas que podem ser compartilhadas e realizadas por outras pessoas. Se tiver filhos, peça que eles a ajudem nas tarefas básicas domésticas. No trabalho procure delegar algumas possíveis tarefas para outras pessoas, sem, é claro, abusar.

Diga não à procrastinação! E aprenda a dizer NÃO à outras pessoas. Um ‘não’ bem aplicado pode lhe gerar um bom tempo para realizar outras tarefas ou ficar livre por algum momento.

Não tente ser perfeita. Evite esse sentimento. Não perca tempo em uma tarefa tentando deixá-la exageradamente perfeita. Com esse momento perdido, outras tarefas poderiam estar sendo executadas.

Esse conteúdo lhe ajudou? Não deixe de ler o restante do website! Você pode se surpreender!

A prática já é um sucesso há muito tempo em academias e é muito utilizada na preparação física de boxeadores. Exige um condicionamento físico razoável e tende a forçar os joelhos e as articulações inferiores. Ou seja, se você tem algum problema relacionado, procure orientação de um fisioterapeuta, educador físico ou médico.

Em apenas 10 (dez) minutos pulando corda, você pode chegar a queimar até 100 calorias!

Pulando de várias formas:

Pulo Simples

Salte com os dois pés juntos, amortecendo o impacto com a ponta dos pés. Intercale alguns pulos mais altos e mais lentos com pulos baixos e mais rápidos. Pule de 01 (um) a 02 (dois) minutos e descanse por 30 (trinta segundos).

Pulo Boxeador

Salte com os dois pés juntos, na volta um pé sempre fica a frente do outro. Alterne os pés, como se fizesse um sapateado. Pule de 01 (um) a 02 (dois) minutos e descanse por 30 (trinta segundos).

Pulo de Um Pé

Pule com os dois pés e na volta pise somente com um pé. O movimento assemelha-se a uma corrida. Pule de 01 (um) a 02 (dois) minutos e descanse por 30 (trinta segundos).

Algumas dicas para melhor rendimento:

• Use um tênis de amortecimento, para diminuir o impacto;
• Faça o treino 3 vezes por semana, em dias alternados (pode aumentar a frequência conforme a evolução);
• Alongue antes e depois das atividades;
• Utilize sempre uma corda de acordo com seu tamanho;
• Mantenha a frequência cardíaca sempre entre 65 (sessenta e cinco) e 80 (oitenta) por cento;

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Nessa série, que terá 03 (três) artigos, o Help da Mulher vai tentar sanar as suas dúvidas sobre todo o processo envolvido em meio a uma aplicação de prótese de silicone.

Essa primeira parte tratará de assuntos prévios e dúvidas mais básicas. Então sem mais delongas, vamos ao que interessa.

Sobre as próteses:

As próteses de silicone podem ser colocadas em 02 (dois) lugares diferentes, sob o músculo peitoral ou sob as mamas. Atualmente, com as próteses de poliuretano e de superfície texturizada, a preferência é sob as mamas, deixando o implante submuscular para pacientes com uma pele mais fina.

Por onde as próteses são colocadas?

Atualmente, utilizam-se 03 (três vias), a submamária, a axilar e a mamilar. São nesses locais que suas cicatrizes ficarão.

Na incisão axilar, o processo pode ser mais complicado e se você acha que a cicatriz pode ficar mais escondida, não é bem assim. Uma cicatriz na axila fica muito mais a mostra do que uma cicatriz embaixo das mamas ou no mamilo. A vantagem é que a cicatriz nem sempre é associada ao uso de silicone.

Na incisão mamilar, o processo é mais tranquilo, mas o tamanho da prótese limita-se ao tamanho do mamilo da pessoa. A cicatriz fica bem escondida, pois a cor da intersecção do mamilo e da pele do seio é similar ao da cicatriz.

Na incisão submamária, o corte é feito embaixo da mama (como o próprio nome diz), permitindo a inserção de próteses de qualquer tamanho e a cicatriz fica escondida, mesmo usando trajes de banho.

Qual o tipo de anestesia utilizado?

Anestesia geral para inserção submuscular, e anestesia local utilizada juntamente com um sedativo para próteses inseridas no plano subglandular.

Sobre o tamanho das próteses

A paciente pode escolher o tamanho das próteses. Geralmente, o resultado final pode ser testado com soutiens que simulam os tamanhos finais. Não se deixe influenciar por amigas, moda e outras coisas. Escolha um tamanho que se adeque ao seu corpo e fique com uma simetria agradável.

Não deixe de ouvir também a opinião de seu cirurgião plástico. E lembre-se, próteses muito pesadas podem dar problemas e levar a uma queda acentuada dos seios, também chamada de ptose.

Como as próteses são inseridas?

Após a incisão inicial, descola-se os tecidos (subglandular ou submuscular, dependendo do caso). Deve ser um pouco maior que a prótese, para que a mesma não fique muito apertada.

Em seguida, é feito o controle de sangramento de veias e artérias que foram rompidas (também chamada de hemostasia). Logo após é inserido um molde para verificar se a prótese se adequará em simetria com o corpo. Pode haver mais de um molde.

Aprovado o molde, aí então é inserido a prótese definitiva. São realizadas as suturas e o curativo é feito. No final, um soutien firme é colocado.

Se tudo ocorrer tranquilamente, sem complicações, o paciente estará livre (terá alta) após a recuperação da anestesia.

Ainda tem mais dúvidas? Não deixe de acompanhar os outros 02 (dois) artigos especiais!

Existem 03 (três) maneiras de se fazer o auto-teste:

01 – Observação em frente ao espelho

Posicione-se em frente ao espelho, antes de tomar banho, por exemplo. Primeiramente, com os braços para baixo, em posição normal, observe os seios. Depois repita a operação com a mão na cintura e por fim com as mãos atrás da cabeça.

Qualquer alteração incomum, como rugosidade ou alteração na superfície (saliências ou depressões) é importante para o diagnóstico.

Faça uma pressão no mamilo, apertando-o levemente, e veja se existe algum fluxo de líquido. Se o seu mamilo era para fora e agora está “umbilicado”, ou seja, para dentro, é uma alteração importante também.

02 – Palpação de pé

Ao tomar banho, com os seios ensaboados, faça uma procura pelas mamas. Isso deve ser feito da seguinte forma:

• Coloque 03 (três) dedos da mão juntos;
• A mão esquerda confere a mama direita e a mão direita confere a mão esquerda;
• Faça movimentos circulares, apalpando todo o seio, principalmente na parte superior do seio;
• Apalpe também as axilas e o pescoço;
• Procure secreções, saliências, caroços, ou alterações de consistência;

03 – Palpação deitada

Deitada, para apalpar a mama direita, coloque o braço direito sobre a cabeça, e utilize a mão esquerda para apalpar o seio. Apalpe a mama com movimentos circulares e com uma leve pressão.

Apalpe também as axilas.

Repita o processo para apalpar o seio esquerdo, levantando o braço esquerdo e usando a mão direita para os movimentos.

Conclusão

O exame (auto-teste) da mama deve ser realizado periodicamente. Na menstruação podem ocorrer algumas mudanças, portanto, não se precipite. Espere o período passar e realize novamente o teste. Se porventura a alteração continuar, procure um médico.

Alguns “sintomas” da timidez”:

• dificuldade de fazer uma pergunta em sala de aula;
• dificuldade em divertir-se em público;
• dificuldade em praticar esportes coletivos;
• medo de falar em público;
• dificuldade em abordar alguém para uma relação íntima (pedir em namoro, por exemplo),

dentre outros.

Confira nesse teste se você é tímida(o), se sua timidez te atrapalha ou se você não tem problema algum com ela. São 10 questões, com uma pontuação mínima de 0 (zero) e máxima de 05 (cinco) pontos. Faça suas contas e confira o resultado no final. Seja sincera(o).

1 – Você tem uma entrevista de emprego amanhã. Como você fica?

a) Fica preocupada(o) com a entrevista, pois acredita que os concorrentes serão melhores que você. Vai dormir mais tarde que o normal. (03 pontos)

b) Fica tranquilo, confiante no seu potencial para levar a vaga. (05 pontos)

c) Não dorme. Fica apreensiva(o) a noite inteira. Vai para a entrevista com dor de cabeça. (nenhum ponto)

2 – Ao conversar com uma pessoa, você:

a) Sempre olha nos olhos. (05 pontos)

b) Nunca olha nos olhos. (nenhum ponto)

c) Tem receio de encará-la, mas mesmo assim o faz. (03 pontos)

3 – Você está em uma festa com um amigo ou amiga. O que você faz?

a) Passa a noite inteira somente com ele(a), mesmo quando algumas pessoas tentam “enturmar”. (nenhum ponto)

b) Conversa com algumas pessoas, mas por elas também parecerem sozinhas. (03 pontos)

c) Tenta fazer novos amigos, conversando tranquilamente com outras pessoas da festa. (05 pontos)

4 – Você acaba de receber um elogio. Qual sua reação?

a) Diz que você não foi responsável por tal e que não merece o crédito. Depois muda de assunto rapidamente. (nenhum ponto)

b) Aceita o elogio “numa boa” e agradece. (05 pontos)

c) Fica embarassada(o), perde o foco e agradece o elogio com uma certa vergonha. (03 pontos)

5 – Viajando por aí em uma excursão, vizinhos de quarto te chamam para sair. O que você faz?

a) Aceita ou recusa o convite. Depende do seu estado de espírito. (05 pontos)

b) Recusa na primeira vez, mas quando te chamam novamente se sente pressionado a aceitar o convite. (03 pontos)

c) Recusa. “Não conheço ninguém” – pensa consigo. Acaba comendo sozinho. (nenhum ponto)

Resultados:

21 a 25 pontos: Não tem problema com a timidez, consegue escondê-la bem.

15 a 20 pontos: Ás vezes ocorrem recaídas, precisa treinar mais sua habilidade em grupo.

abaixo de 15 pontos: A timidez parece estar ganhando a guerra. Você precisa reagir, senão será difícil conviver em sociedade.